Bien avant que le mot « adaptogène » ne devienne à la mode, un champignon rouge et luisant était discrètement prisé à travers l'Asie pour aider l'organisme à retrouver son équilibre — voici l'histoire honnête du reishi.
Rédigé par l'équipe de recherche SANUSq | Examiné médicalement par le Dr Ajay Kumar, MD
Publié le : 10 septembre 2026 | Mis à jour le : 12 septembre 2026
Aujourd'hui, on trouve le mot « adaptogènes » un peu partout sur les étiquettes — poudres, tisanes, cafés, gommes. On croirait une invention récente. Elle ne l'est pas. L'idée que certaines plantes et certains champignons puissent aider le corps à composer avec les tensions du quotidien remonte à des siècles, et peu d'ingrédients l'incarnent aussi bien que le reishi. Votre médecin ne vous en a probablement jamais parlé, et pourtant, dans certaines régions d'Asie, on le valorise depuis plus de deux mille ans. Voici une introduction claire à ce qu'est un adaptogène, à ce qu'est le reishi, et — tout aussi important — à ce que dit honnêtement la science.
Qu'est-ce qu'un adaptogène, au juste ?
Le mot est plus jeune que les plantes qu'il désigne. Il a été forgé par des scientifiques soviétiques au milieu du XXe siècle pour décrire des substances qui semblaient aider l'organisme à résister à un large éventail de facteurs de stress — physiques, chimiques et biologiques — tout en le ramenant vers l'équilibre plutôt que de le pousser dans une seule direction.
Dans la littérature scientifique, les adaptogènes sont décrits comme des préparations à base de plantes susceptibles d'accroître la tolérance à l'épuisement mental et de soutenir l'organisme en période de stress, leurs effets présumés étant liés à l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (axe HHS) — le système qui régit notre réponse au stress. (Panossian et Wikman, 2010)
Deux précisions s'imposent. D'abord, « adaptogène » est un concept scientifique et traditionnel, et non une catégorie de santé officielle dans l'Union européenne — il décrit donc une idée et une histoire d'usage, pas un effet garanti. Ensuite, la recherche est réellement intéressante, mais encore en développement. Cela posé, le reishi est un excellent point de départ, car il se tient au carrefour de la tradition ancienne et de la curiosité moderne.
Qu'est-ce que le reishi ? (Ganoderma lucidum)
Reishi est le nom japonais du champignon Ganoderma lucidum — appelé lingzhi en Chine et aussi mannentake au Japon, le « champignon aux dix mille ans ». Fait rare parmi les champignons cultivés, on l'a toujours apprécié pour ses qualités toniques plutôt que comme aliment : il est ligneux et amer, pas de quoi le faire revenir à l'ail.
Dans la médecine traditionnelle chinoise, le nom lingzhi évoque la puissance spirituelle et la longévité, et le champignon possède une longue histoire d'usage pour favoriser le bien-être général en Chine, au Japon et dans d'autres régions d'Asie. (Wachtel-Galor et coll., 2011)
L'analyse moderne a recensé plus de quatre cents composés naturels dans le reishi, mais deux familles retiennent surtout l'attention des chercheurs : les triterpènes (dont les acides ganodériques, responsables de l'amertume) et les polysaccharides. Ce sont les constituants que les scientifiques étudient lorsqu'ils s'interrogent sur ce que fait le reishi — même s'il faut reconnaître qu'une grande partie de ces travaux reste préclinique.
Pourquoi la poudre de spores ?
C'est ici que SANUSq fait un choix un peu différent. La plupart des compléments de reishi sont issus d'un extrait du corps fructifère — le fameux chapeau en éventail. SANUSq Reishi utilise plutôt 100 % de poudre de spores pure. Les spores sont, en quelque sorte, les « graines » du champignon : microscopiques, protégées par une paroi résistante, et libérées seulement à maturité. Elles renferment leur propre équilibre de triterpènes, ce qui explique pourquoi la poudre de spores est prisée — et plus rare — dans les préparations traditionnelles. Nous le mentionnons non pour prétendre qu'elle serait « meilleure », mais parce que cela change réellement ce que contient la gélule, et qu'il nous semble utile de comprendre ce que l'on prend.
Le jiaogulan : le compagnon discret
Si le reishi tient la vedette, le jiaogulan est le second rôle qu'il vaut la peine de connaître. Le jiaogulan (Gynostemma pentaphyllum) est une plante grimpante du sud de la Chine et du nord du Vietnam, infusée depuis des générations comme tisane quotidienne, douce et légèrement sucrée.
Le jiaogulan est utilisé depuis des siècles comme tisane et tonique en Asie ; ses principaux composés actifs, les gypénosides, sont des saponines de type dammarane apparentées aux ginsénosides du ginseng — d'où son surnom de « ginseng du Sud ». (Revue sur Gynostemma pentaphyllum, 2021)
Dans les régions où il pousse, le jiaogulan a gagné le surnom affectueux d'« herbe de l'immortalité » — un clin d'œil à la longévité de ceux qui le buvaient, non une promesse que la plante puisse tenir. Comme le reishi, il se prend traditionnellement non pour un effet spectaculaire ponctuel, mais dans le cadre d'une routine régulière et quotidienne. L'essentiel de l'intérêt actuel pour les bienfaits du jiaogulan tient à sa réputation traditionnelle de tonique doucement énergisant — la même réputation qui nourrit l'idée populaire des adaptogènes pour l'énergie : une plante qui, dit-on, vous relève quand vous flanchez et vous apaise quand vous êtes sous tension.
Comment pense-t-on que les adaptogènes agissent ?
Quel est donc le fil conducteur ? L'idée dominante dans la recherche est que les adaptogènes interagissent avec le système central de gestion du stress de l'organisme — l'axe HHS — en aidant à amortir les hauts et les bas plutôt qu'en agissant comme un stimulant ou un sédatif. C'est le raisonnement qui sous-tend l'intérêt populaire pour les adaptogènes contre le stress : une plante qui aiderait le corps à faire face plus sereinement aux pressions du quotidien.
L'activité protectrice contre le stress attribuée aux adaptogènes dans la littérature scientifique est liée à la régulation de l'équilibre interne de l'organisme via l'axe HHS et des médiateurs de la réponse au stress comme le cortisol. (Panossian et Wikman, 2010 ; Panossian et coll., 2005)
Le résumé honnête est « plausible et activement étudié », non « prouvé ». C'est précisément pourquoi nous restons prudents dans nos formulations, et pourquoi le reishi et le jiaogulan ont toujours été présentés comme des compagnons doux et de long terme, non comme des solutions miracles.
Où en est honnêtement la recherche
Nous préférons sous-promettre que survendre. L'essentiel de ce que l'on sait sur le reishi et le jiaogulan provient de l'usage traditionnel et d'études en laboratoire et chez l'animal ; les essais cliniques rigoureux chez l'humain restent relativement rares. C'est pourquoi vous ne nous verrez pas affirmer que le reishi traite une quelconque affection, « stimule » votre système immunitaire ou soulage l'anxiété — ce seraient des allégations que la réglementation n'autorise pas, à juste titre. Ce que nous pouvons dire, c'est qu'il s'agit de deux des plantes toniques les plus réputées au monde, avec une longue tradition d'usage quotidien et un corpus de recherche croissant qui les rend réellement intéressantes.
Comment prendre le reishi et le jiaogulan
En pratique, l'un comme l'autre se prennent dans le cadre d'une routine quotidienne plutôt que de temps à autre. Le reishi existe en tisane, en teinture ou — le plus commodément — en gélules, qui évitent complètement l'amertume. Le jiaogulan se boit le plus souvent en tisane légère, et se décline aussi en gélules. Comme pour tout complément, la régularité compte plus que l'intensité : l'usage traditionnel se mesure en semaines et en mois, pas en jours. Et une précaution de bon sens — si vous êtes enceinte ou allaitante, ou si vous prenez un traitement médical (le reishi peut notamment interagir avec les anticoagulants), demandez conseil à votre médecin avant de commencer.
SANUSq propose à la fois des gélules de reishi (poudre de spores) et des gélules de jiaogulan pour celles et ceux qui préfèrent une option quotidienne simple.
Foire aux questions
Qu'est-ce que le reishi, et comment l'a-t-on traditionnellement utilisé ?
Le reishi (Ganoderma lucidum, ou lingzhi) est un champignon ligneux et amer utilisé depuis plus de deux mille ans en Asie de l'Est comme tonique de bien-être général. Il a traditionnellement été valorisé comme une plante apaisante et équilibrante, plutôt que comme un traitement d'une affection précise.
Que signifie vraiment « adaptogène » ?
C'est un terme issu de la recherche du XXe siècle désignant des substances censées aider l'organisme à composer avec le stress et à retrouver son équilibre. Il décrit un concept et une tradition d'usage — pas une allégation de santé officiellement reconnue ni un effet garanti.
Quelle est la différence entre la poudre de spores de reishi et l'extrait de reishi ?
La plupart des compléments utilisent un extrait du corps fructifère du champignon (le chapeau). La poudre de spores est faite à partir des spores — les « graines » — qui renferment un équilibre différent et concentré de triterpènes. SANUSq Reishi utilise 100 % de poudre de spores.
Le jiaogulan est-il la même chose que le ginseng ?
Non, mais ils sont chimiquement apparentés. Les gypénosides actifs du jiaogulan ressemblent aux ginsénosides du ginseng, d'où son surnom de « ginseng du Sud ». C'est une plante distincte, avec sa propre longue tradition de tisane quotidienne.
Comment prend-on habituellement le reishi ?
En tisane, en teinture ou en gélule. Les gélules sont la façon la plus commode d'éviter l'amertume naturelle du reishi. Traditionnellement, il se prend régulièrement, sur des semaines et des mois, dans le cadre d'une routine.
Le reishi est-il sûr ?
Le reishi a une longue histoire d'usage traditionnel et est généralement bien toléré. Comme pour tout complément, si vous êtes enceinte ou allaitante ou si vous prenez un traitement — en particulier des anticoagulants — parlez-en d'abord à votre médecin.
À lire aussi sur le blog
À regarder sur YouTube
Références
- Wachtel-Galor S, Yuen J, Buswell JA, Benzie IFF. Ganoderma lucidum (Lingzhi or Reishi): A Medicinal Mushroom. 2011. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22593926
- Reishi Mushroom (Ganoderma lucidum): pharmacology of a potent healer in traditional Chinese medicine. 2025. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40455062
- Polysaccharides from Ganoderma lucidum: extraction, characterization, biological activity and application — a review. 2024. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39662574
- Panossian A, Wikman G. Evidence-based efficacy of adaptogens in fatigue, and molecular mechanisms related to their stress-protective activity. 2009. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19500070
- Panossian A, Wikman G, Wagner H. Stimulating effect of adaptogens: an overview with particular reference to their efficacy following single dose administration. 2005. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16261511
- Progress in the medicinal value, bioactive compounds, and pharmacological activities of Gynostemma pentaphyllum. 2021. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34684830
Nous vous souhaitons une bonne santé, à vos conditions.
L'équipe SANUSq.
PS. Envie de découvrir nos offres du moment ? Jetez un œil à nos promotions.
Les informations de santé contenues dans cet article sont fournies à titre éducatif uniquement. Consultez votre professionnel de santé avant toute décision médicale.
Mention réglementaire
Les informations figurant sur nos sites web, blogs et e-mails sont fournies à titre informatif uniquement et n'ont pas été évaluées par l'EMA, l'EFSA ou la FDA. Elles ne sont pas destinées à remplacer l'avis médical de votre professionnel de santé, ni à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie. Nos produits sont destinés aux adultes de 18 ans et plus. Bien que les vitamines et compléments mentionnés puissent offrir divers bienfaits pour la santé, les compléments et les changements alimentaires doivent être considérés comme faisant partie d'un plan de santé global et non comme un substitut à un traitement médical professionnel. Seul un professionnel de santé qualifié peut fournir des conseils personnalisés et des plans de traitement adaptés à vos besoins de santé individuels et à vos antécédents médicaux ; vous devez consulter votre professionnel de santé avant de prendre tout produit si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.
