Les migraines peuvent gâcher la vie, et beaucoup cherchent des solutions au-delà des médicaments. Le magnésium fait partie des rares options naturelles à disposer de vraies preuves. Voici ce que la science dit du magnésium dans la prévention de la migraine, et comment l'envisager avec discernement.
Rédigé par l'équipe de recherche SANUSq | Contrôle médical : Dr Ajay Kumar, MD
Publié : 30 juin 2024 | Mis à jour : 3 septembre 2026
Plus qu'un simple mal de tête
La migraine n'est pas un « gros mal de tête » ordinaire : c'est une véritable affection neurologique, souvent invalidante, faite de crises de douleur pulsatile (généralement d'un côté de la tête), accompagnées de nausées, d'une hypersensibilité à la lumière et au bruit, parfois précédées d'une « aura ». Elle relève d'une prise en charge médicale, surtout lorsqu'elle est fréquente. C'est dans ce cadre — en complément, non en remplacement — que des approches comme le magnésium peuvent trouver leur place.
Pourquoi le magnésium est pertinent
Pourquoi s'intéresser au magnésium en particulier ? Parce qu'il joue un rôle dans de nombreux processus impliqués dans la migraine : la fonction des vaisseaux et des nerfs, la transmission nerveuse, l'excitabilité des cellules cérébrales. Or plusieurs travaux ont observé qu'un déficit en magnésium est plus fréquent chez les personnes migraineuses. L'idée de corriger ce déficit, ou d'apporter un supplément de magnésium pour réduire la fréquence des crises, découle logiquement de ces observations — et, fait notable, elle a été testée.
Ce que les preuves soutiennent
C'est ici que le magnésium se distingue de bien des remèdes « naturels ».
La supplémentation orale en magnésium bénéficie d'un niveau de preuve B pour son efficacité dans le traitement préventif (prophylactique) de la migraine épisodique (Maier et al., 2020).
Un essai contrôlé randomisé en double aveugle a comparé le magnésium au valproate de sodium et à leur association dans la prévention des crises de migraine (Khani et al., 2021).
Un niveau de preuve B, dans le domaine, signifie que le magnésium est probablement efficace en prévention de la migraine épisodique — ce qui lui vaut d'être reconnu par certaines recommandations comme une option de prophylaxie. Ce n'est pas un traitement de la crise en cours, mais un moyen de réduire la fréquence des crises sur la durée. Pour une approche naturelle, c'est un niveau de preuve rare et appréciable — à considérer à sa juste mesure, comme un soutien préventif sérieux, sans pour autant en faire une panacée.
Quel magnésium, et comment l'utiliser ?
Si l'on souhaite essayer le magnésium en prévention, quelques repères pratiques. La forme compte pour la tolérance et l'absorption : les formes dites organiques (bisglycinate, citrate, pidolate…) sont généralement mieux tolérées et absorbées que l'oxyde, souvent responsable de troubles digestifs. La régularité est essentielle : s'agissant de prévention, le magnésium se prend quotidiennement, sur la durée, et son effet s'évalue sur plusieurs semaines à quelques mois. Il est aussi judicieux d'en parler à son médecin, surtout si l'on prend déjà un traitement de fond — le magnésium venant compléter, non remplacer, la prise en charge.
Soulager la migraine : gestes naturels et vue d'ensemble
Le magnésium s'inscrit dans une approche plus large. Identifier et éviter ses déclencheurs (stress, manque ou excès de sommeil, saut de repas, déshydratation, certains aliments, alcool, écrans, lumière) est souvent le premier levier. Un mode de vie régulier (sommeil, repas, hydratation), la gestion du stress, une activité physique modérée aident à espacer les crises. Tenir un journal des migraines permet de repérer ses propres déclencheurs. Et, bien sûr, les traitements médicaux (de crise et, si besoin, de fond) restent la base pour les migraines fréquentes ou sévères. Le magnésium est une pièce du puzzle, non le puzzle entier.
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Le magnésium au-delà des migraines
Un mot pour situer le magnésium plus largement, car son intérêt ne se limite pas aux migraines. Ce minéral participe à des centaines de réactions dans l'organisme : fonction musculaire et nerveuse, production d'énergie, sommeil, gestion du stress, santé osseuse. Or le déficit d'apport en magnésium est relativement fréquent, du fait d'une alimentation appauvrie en aliments qui en sont riches (légumes verts, légumineuses, oléagineux, céréales complètes, chocolat noir). Assurer un bon apport en magnésium a donc du sens au-delà de la seule question des migraines — pour la fatigue, les tensions musculaires, la récupération ou le sommeil. C'est un minéral polyvalent, dont beaucoup gagneraient à mieux couvrir les besoins, en priorité par l'alimentation, et par une supplémentation bien choisie lorsque l'apport alimentaire reste insuffisant ou les besoins accrus. Dans le contexte des migraines, cet intérêt plus large est un atout de plus : combler un éventuel déficit bénéficie à l'ensemble de l'organisme, pas seulement à la fréquence des crises.
Sécurité et bon usage du magnésium
Le magnésium est globalement sûr et bien toléré aux doses usuelles. L'effet indésirable le plus fréquent est digestif (selles molles, inconfort), surtout à forte dose ou avec certaines formes — d'où l'intérêt de commencer progressivement et de choisir une forme bien tolérée. La prudence s'impose toutefois en cas d'insuffisance rénale (les reins éliminent l'excès de magnésium) : dans ce cas, un avis médical est indispensable avant toute supplémentation. Le magnésium peut aussi interagir avec certains médicaments (antibiotiques, par exemple, à espacer). Comme toujours, « naturel » ne veut pas dire « à prendre à la légère » : dose raisonnable, bonne forme, et avis médical en cas de doute.
Questions fréquentes
Le magnésium aide-t-il contre les migraines ?
Oui, en prévention : la supplémentation orale en magnésium bénéficie d'un niveau de preuve appréciable (niveau B) pour réduire la fréquence des migraines épisodiques. C'est l'une des rares approches naturelles à disposer de vraies preuves.
Le magnésium arrête-t-il une crise de migraine ?
Non : son intérêt est préventif (réduire la fréquence des crises sur la durée), non de stopper une crise en cours. Pour soulager une crise, ce sont les traitements de crise, prescrits par un médecin, qui sont indiqués.
Pourquoi le magnésium agit-il sur les migraines ?
Il intervient dans la fonction des vaisseaux et des nerfs et l'excitabilité des cellules cérébrales, et un déficit en magnésium est plus fréquent chez les migraineux. Le corriger ou en apporter en supplément peut aider à espacer les crises.
Combien de temps avant de voir un effet ?
Comme il s'agit de prévention, l'effet s'apprécie sur plusieurs semaines à quelques mois de prise régulière, en observant l'évolution de la fréquence des crises. Ce n'est pas un soulagement immédiat.
Comment réduire ses migraines naturellement ?
En identifiant et évitant ses déclencheurs (stress, sommeil irrégulier, saut de repas, déshydratation, alcool), en adoptant un mode de vie régulier, et en tenant un journal des migraines. Le magnésium peut compléter cette approche.
Quand consulter pour des migraines ?
Si les migraines sont fréquentes, sévères, changent de caractère ou résistent aux mesures habituelles, consultez un médecin. Il pourra proposer un traitement de crise et, si besoin, un traitement de fond adapté.
Références
- Khani S, Hejazi SA, Yaghoubi M, et al. Comparative study of magnesium, sodium valproate, and concurrent magnesium-sodium valproate therapy in the prevention of migraine headaches: a randomized controlled double-blind trial. J Headache Pain. 2021;22(1):21. PMC8028183
- Maier JA, Pickering G, Giacomoni E, et al. Headaches and Magnesium: Mechanisms, Bioavailability, Therapeutic Efficacy and Potential Advantage of Magnesium Pidolate. Nutrients. 2020;12(9):2660. PMC7551876
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