La CoQ10 est un complément populaire, mais un détail change tout : son absorption. Prendre de la CoQ10 ne sert à pas grand-chose si le corps ne l'assimile pas. Voyons pourquoi la CoQ10 liposomale et la question de l'absorption de la CoQ10 comptent tant, et ce que valent vraiment l'ubiquinol et la coenzyme Q10.
Rédigé par l'équipe de recherche SANUSq | Contrôle médical : Dr Ajay Kumar, MD
Publié : 23 juillet 2026 | Mis à jour : 3 septembre 2026
Pourquoi l'absorption est la vraie question
La coenzyme Q10 (ou CoQ10) est une molécule que notre corps fabrique, présente dans chaque cellule, où elle joue un rôle clé dans la production d'énergie et comme antioxydant. Avec l'âge, sa production décline, d'où l'intérêt des compléments. Mais voilà : quand on évalue un complément de CoQ10, la question la plus importante n'est pas « combien de milligrammes ? » ni même « quelle forme ? », mais « combien en arrive réellement dans le sang ? ». Car la CoQ10 est notoirement difficile à absorber. Ignorer ce point, c'est risquer de payer pour une molécule qui ne franchit jamais la barrière intestinale. L'absorption est donc le vrai nerf de la guerre, et elle mérite qu'on s'y arrête.
Le défi de l'absorption
Le problème est bien documenté, et il est de taille.
Des revues notent que l'efficacité d'absorption orale de la CoQ10 est très faible — de l'ordre de quelques pour cent seulement — en raison de sa grande taille moléculaire, de sa mauvaise solubilité dans l'eau et de sa solubilité limitée même dans les graisses, ce qui explique précisément pourquoi des formulations avancées ont été développées pour l'améliorer (Mantle & Dybring, 2020).
Les chiffres sont parlants : seul un petit pourcentage de la CoQ10 avalée est réellement absorbé. En cause, les propriétés de la molécule elle-même : grande, mal soluble dans l'eau et même peu soluble dans les graisses. Résultat, une bonne partie de ce qu'on ingère n'est jamais assimilée. C'est justement pour surmonter cet obstacle que des formulations avancées ont été mises au point : elles cherchent à rendre la CoQ10 plus soluble et mieux transportable, afin d'en améliorer la biodisponibilité. La technologie liposomale — qui encapsule la CoQ10 dans de fines vésicules lipidiques — fait partie de ces approches conçues pour aider la molécule à mieux passer. La façon dont la CoQ10 est formulée compte donc autant, sinon plus, que la dose affichée.
Ubiquinol contre ubiquinone : la réponse honnête
Reste une question qui fait vendre : faut-il choisir l'ubiquinol plutôt que l'ubiquinone ?
La recherche sur la biodisponibilité indique que l'absorption intestinale de la CoQ10 est très variable d'une personne à l'autre et largement indépendante de la forme prise, des études montrant qu'environ 90 % de la CoQ10 circulant dans le sang se retrouve sous forme d'ubiquinol, que l'on ait consommé de l'ubiquinone ou de l'ubiquinol, car le corps interconvertit aisément les deux (Zhang et al., 2023).
La réalité est donc plus nuancée que le marketing. L'ubiquinol (forme « réduite ») est souvent présenté comme nettement supérieur à l'ubiquinone (forme « oxydée »). Or les données montrent que l'absorption dépend surtout de l'individu et de la formulation, bien plus que de la forme : le corps interconvertit les deux, et l'essentiel de la CoQ10 dans le sang finit sous forme d'ubiquinol, quelle que soit celle avalée. Autrement dit, se focaliser sur « ubiquinol vs ubiquinone » est souvent un faux débat : ce qui fait vraiment la différence, c'est la capacité du produit à être bien absorbé. Un argument de plus pour regarder la formulation et le mode de prise, plutôt que l'étiquette de la forme.
Qui peut avoir intérêt à la CoQ10 ?
Puisque bien absorber sa CoQ10 suppose d'abord de savoir si l'on en a besoin, la question mérite d'être posée. La production naturelle de CoQ10 diminue avec l'âge, ce qui explique l'intérêt croissant passé la quarantaine ou la cinquantaine. Certaines situations sont aussi associées à des taux plus bas : c'est notamment le cas des personnes sous statines (médicaments anti-cholestérol), car ces traitements réduisent aussi la synthèse de CoQ10 — un point à aborder avec son médecin. La CoQ10 intéresse par ailleurs pour son rôle dans la production d'énergie cellulaire et comme antioxydant, en soutien de la vitalité et de la santé cardiovasculaire. Cela dit, elle n'a rien d'indispensable pour tout le monde : chez une personne jeune et en bonne santé, l'organisme en produit généralement assez. Comme toujours, l'utilité d'un complément dépend du contexte, et un avis professionnel aide à y voir clair.
Tirer le meilleur de sa CoQ10
Comment, en pratique, ne pas gaspiller sa CoQ10 ? Quelques règles simples découlent de tout ce qui précède. La plus importante : la prendre avec un repas contenant des graisses, car la CoQ10 est liposoluble et son absorption s'en trouve nettement améliorée. Ensuite, privilégier une formulation conçue pour l'absorption plutôt que de se fier à la seule forme (ubiquinol ou ubiquinone) : les approches comme le liposomal visent précisément à surmonter la faible biodisponibilité naturelle de la molécule. Enfin, la régularité compte : la CoQ10 s'accumule progressivement. En cas de traitement (notamment anticoagulants) ou de doute, un avis médical est recommandé. Bien choisie et bien prise, la CoQ10 a toutes ses chances d'être réellement utile plutôt que de finir, pour l'essentiel, non absorbée.
Découvrir la CoQ10 liposomale
Notre CoQ10 liposomale répond au vrai défi de la CoQ10 : l'absorption. Naturellement peu assimilée, la CoQ10 gagne à être encapsulée dans des liposomes pour mieux franchir la barrière intestinale, et à être prise au cours d'un repas contenant des graisses. La forme compte moins que la formulation : c'est cette logique qui guide notre CoQ10 liposomale.
Découvrir la CoQ10 liposomale
Questions fréquentes
Pourquoi l'absorption de la CoQ10 est-elle si importante ?
Parce que la CoQ10 est notoirement mal absorbée : seul un petit pourcentage de ce qu'on avale passe réellement dans le sang. La vraie question n'est donc pas la dose affichée, mais la quantité effectivement assimilée.
Pourquoi la CoQ10 est-elle difficile à absorber ?
À cause des propriétés de la molécule : elle est grande, mal soluble dans l'eau et peu soluble même dans les graisses. C'est pour surmonter cet obstacle que des formulations avancées, comme le liposomal, ont été développées.
Ubiquinol ou ubiquinone : quelle forme choisir ?
La différence est moins décisive que le marketing ne le laisse croire : le corps interconvertit les deux, et environ 90 % de la CoQ10 sanguine finit sous forme d'ubiquinol quelle que soit celle prise. L'absorption dépend surtout de l'individu et de la formulation.
Qu'est-ce que la CoQ10 liposomale ?
C'est une CoQ10 encapsulée dans de fines vésicules lipidiques (liposomes), une approche conçue pour améliorer sa biodisponibilité en l'aidant à mieux franchir la barrière intestinale, là où la CoQ10 classique est mal absorbée.
Comment bien prendre sa CoQ10 ?
Au cours d'un repas contenant des graisses, car la CoQ10 est liposoluble ; en privilégiant une formulation conçue pour l'absorption plutôt que la seule forme ; et régulièrement, car elle s'accumule progressivement dans l'organisme.
La CoQ10 présente-t-elle des précautions ?
Elle est généralement bien tolérée, mais peut interagir avec certains médicaments, notamment les anticoagulants. En cas de traitement ou de doute, demandez l'avis d'un professionnel de santé avant de vous complémenter.
Références
- Zhang Q, Xia M, Zheng C, et al. The Cocrystal of Ubiquinol: Improved Stability and Bioavailability. Pharmaceutics. 2023;15(10):2499. PMC10610044
- Mantle D, Dybring A. Bioavailability of coenzyme Q10: an overview of the absorption process and subsequent metabolism. Antioxidants. 2020;9(5):386. MDPI
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