Vitamine D3 et K2 : pourquoi vous avez probablement besoin des deux
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par SANUSq Research team
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Nous sommes en juillet. Vous avez profité du soleil. Vous pensez faire le plein de vitamine D — mais ce n'est probablement pas le cas. Pire encore : même si vous vous supplémentez, prendre de la vitamine D3 seule peut discrètement diriger le calcium au mauvais endroit.
Rédigé par l'équipe de recherche SANUSq | Examiné médicalement par le Dr Ajay Kumar, MD Publié le : 6 juillet 2026 | Mis à jour le : 11 juillet 2026
La carence en vitamine D est régulièrement identifiée comme l'une des insuffisances nutritionnelles les plus répandues en Europe — et elle ne disparaît pas avec le retour du beau temps (Cashman et al., 2016). En été, elle devient simplement plus facile à ignorer. Les raisons de sa persistance sont moins évidentes qu'on ne le pense, et elles concernent bien plus que la seule santé osseuse.
Pourquoi le soleil d'été ne garantit pas un apport suffisant en vitamine D
Votre peau ne fabrique de la vitamine D que lorsque les rayons UVB l'atteignent avec un angle et une intensité suffisants. Plusieurs facteurs du quotidien bloquent ou atténuent discrètement ce processus — même en plein été.
La crème solaire. La crème solaire filtre les UVB — les mêmes longueurs d'onde dont la peau a besoin pour synthétiser la vitamine D. En conditions expérimentales, une crème solaire correctement appliquée bloque presque entièrement la production cutanée de vitamine D (Matsuoka et al., 1987). Dans la vie réelle, l'effet est moindre, car la plupart des gens en appliquent bien moins que la quantité testée — mais une protection solaire quotidienne rigoureuse et un bon statut en vitamine D ne vont pas toujours de pair.
L'heure de la journée. Les UVB n'atteignent le sol sous un angle utile qu'entre environ 10 h et 15 h. Le soleil du petit matin et de la fin d'après-midi — celui que la plupart des gens captent en semaine — n'en produit presque pas. Une règle simple : si votre ombre est plus longue que votre taille, le soleil est trop bas pour être utile.
La latitude. Pour toute personne vivant au-dessus d'environ 35°N — ce qui couvre la majeure partie de l'Europe — les UVB sont trop faibles pour permettre une synthèse notable de vitamine D pendant plusieurs mois de l'année (Webb, Kline et Holick, 1988). L'été élargit cette fenêtre, mais elle reste étroite pour quiconque travaille en intérieur.
La surface de peau exposée. Les avant-bras et les mollets que les vêtements d'été laissent généralement découverts produisent bien moins de vitamine D que le torse ou le dos. La surface disponible compte considérablement.
La carnation. La mélanine agit comme un écran solaire naturel. Les peaux plus foncées nécessitent une exposition aux UV nettement plus longue pour produire la même quantité de vitamine D (Clemens et al., 1982).
Mis bout à bout, ces facteurs font qu'une part importante des adultes — en particulier ceux qui travaillent en intérieur, portent une protection solaire ou vivent à des latitudes élevées — ne produisent tout simplement pas assez de vitamine D, même en juillet. Les symptômes d'un déficit sont assez diffus (fatigue, moral en berne, infections à répétition, faiblesse musculaire) pour être régulièrement attribués à autre chose.
Le seul indicateur fiable du statut en vitamine D est une prise de sang mesurant la 25(OH)D sérique. Un ciel ensoleillé et des épaules rougies ne sont pas des substituts.
Le problème de la K2 que la plupart des suppléments de vitamine D ignorent
Voici ce qui échappe même à ceux qui se supplémentent : prendre de la vitamine D3 seule peut résoudre un problème et, discrètement, en créer un autre.
La vitamine D3 stimule l'absorption du calcium au niveau de l'intestin — c'est le mécanisme à l'origine de ses bienfaits osseux. Mais le calcium absorbé doit ensuite être dirigé : vers les os et les dents, où il a sa place, et loin des parois artérielles, des reins et des tissus mous, où il fait des dégâts. Voyez la D3 comme ce qui ouvre la porte au calcium, et la K2 comme l'agent de circulation qui décide où il va.
La vitamine K2 assure cette orientation en activant deux protéines : l'ostéocalcine, qui fixe le calcium dans la matrice osseuse, et la protéine Gla de la matrice (MGP), principale défense de l'organisme contre la calcification artérielle (Schurgers et al., 2008). Sans une quantité suffisante de K2, le calcium supplémentaire mobilisé par la D3 est absorbé mais mal orienté. La vaste étude de Rotterdam a révélé que les personnes dont l'apport alimentaire en ménaquinone (K2) était le plus élevé présentaient un risque de décès par maladie coronarienne inférieur de 57 % à celui des personnes dont l'apport était le plus faible (Geleijnse et al., 2004).
C'est précisément pourquoi la formule SANUSq associe les deux. La forme MK-7 de la K2 que nous utilisons a une demi-vie bien plus longue que la forme MK-4, plus courte : la MK-7 reste active dans le sang pendant environ trois jours, contre seulement quelques heures pour la MK-4, ce qui assure des taux bien plus stables avec une seule prise quotidienne (Schurgers et al., 2007).
La D3 sans la K2 augmente l'absorption du calcium, mais pas sa direction. La K2 est le copilote, pas une option.
Une note pour les personnes sous statines. Les statines agissent en inhibant la voie du mévalonate — la même voie métabolique que l'organisme utilise pour fabriquer le CoQ10, et qui fournit aussi un élément nécessaire à la conversion de la vitamine K1 en K2. La déplétion en CoQ10 liée aux statines est bien documentée, et il existe un mécanisme plausible, activement étudié, par lequel les statines pourraient aussi réduire la vitamine K2. Cela mérite d'être connu, et d'en parler avec votre médecin. Si vous avez manqué notre article sur le CoQ10, c'est la même voie qui l'explique.
Le produit : pourquoi l'encapsulation liposomale change tout ici
La Vitamine liposomale D3+K2 utilise la même encapsulation phospholipidique que le reste de la gamme SANUSq — et cela compte encore plus pour ces deux nutriments. La D3 et la K2 sont toutes deux liposolubles, et les vitamines liposolubles sont notoirement irrégulières sous forme de comprimés ou de gélules classiques : la quantité absorbée dépend fortement de la teneur en matières grasses du repas avec lequel vous les prenez, et varie donc beaucoup. L'administration liposomale contourne ce problème en enveloppant les vitamines dans des vésicules phospholipidiques directement absorbées par la paroi intestinale, pour une assimilation plus régulière.
À découvrir également : le pack Système immunitaire
La vitamine D est l'un des piliers centraux de la fonction immunitaire — elle contribue à réguler l'immunité innée et adaptative et stimule la production des peptides antimicrobiens de l'organisme, comme la cathélicidine (Hewison, 2011). Si la résilience immunitaire est votre priorité première, aux côtés de la santé osseuse et cardiovasculaire, le pack Système immunitaire SANUSq associe la Vitamine liposomale D3+K2 à des produits complémentaires de soutien immunitaire, à un prix groupé.
Ne puis-je pas obtenir assez de vitamine D grâce au soleil en été ?
Pour beaucoup de gens, non. La crème solaire, l'heure de la journée, la latitude, la surface de peau exposée et la carnation limitent tous la quantité que votre corps fabrique réellement — et leurs effets s'additionnent. De nombreuses personnes qui passent du temps dehors en juillet présentent malgré tout une carence.
Comment savoir si je suis carencé ?
Le seul moyen fiable est une prise de sang mesurant la 25(OH)D sérique. Les symptômes d'un déficit — fatigue, moral en berne, infections fréquentes, faiblesse musculaire — sont trop vagues pour établir un diagnostic à eux seuls et s'attribuent facilement à d'autres causes.
Pourquoi dois-je prendre de la K2 avec la D3 ?
La D3 augmente la quantité de calcium que vous absorbez ; la K2 dirige ce calcium vers les os et loin des artères. Prendre de la D3 sans une quantité suffisante de K2 accroît l'absorption du calcium sans garantir qu'il aille là où il faut. Les deux fonctionnent en binôme.
Quelle est la différence entre la MK-7 et la MK-4 ?
Ce sont deux formes de vitamine K2. La MK-7 a une demi-vie bien plus longue — elle reste active dans l'organisme assez longtemps pour qu'une seule prise quotidienne assure une couverture régulière, tandis que la MK-4 est éliminée en quelques heures. SANUSq utilise la MK-7.
Je prends des statines — cela me concerne-t-il ?
Peut-être. Les statines agissent sur la voie du mévalonate, que l'organisme utilise aussi pour fabriquer le CoQ10 et pour contribuer à produire la K2 ; les personnes sous statines peuvent donc être plus faibles en ces nutriments. Cela vaut la peine d'en parler avec votre médecin.
Est-il sûr de prendre de la D3 et de la K2 ensemble tous les jours ?
Pour la plupart des adultes en bonne santé, oui — elles sont conçues pour être prises ensemble, et la K2 aide à ce que le calcium mobilisé par la D3 soit correctement géré. Si vous prenez un anticoagulant tel que la warfarine, parlez-en d'abord à votre médecin, car la vitamine K interagit avec ces médicaments.
En espérant vous avoir éclairé sur ce qui vous manque peut-être — et sur ce que vous pouvez y faire. Nous vous souhaitons une santé aussi bonne que vous la désirez.
Les informations figurant sur nos sites web, blogs et e-mails sont fournies à titre informatif uniquement et n'ont pas été évaluées par l'EMA, l'EFSA ou la FDA. Elles ne sont pas destinées à remplacer l'avis médical de votre professionnel de santé, ni à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie. Nos produits sont destinés aux adultes de 18 ans et plus. Bien que les vitamines et compléments mentionnés se soient révélés offrir divers bienfaits pour la santé, les compléments et les changements alimentaires doivent être considérés comme faisant partie d'un plan de santé global et non comme un substitut à un traitement médical professionnel. Seul un professionnel de santé qualifié peut fournir des conseils personnalisés et des plans de traitement adaptés à vos besoins de santé individuels et à vos antécédents médicaux ; vous devez consulter votre professionnel de santé avant de prendre tout produit si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.
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